【Barre】EP.2 過年在家優雅練Barre～天天2分鐘！手臂、腹部、臀腿更緊實　Feat. Winson老師

2月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Winson擔任客座老師。Winson專精於現代舞、瑜珈和Barre，他大家不妨跟著他流暢的指令，隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。 一、(0:18) 雙腳打開往內收一些，雙手放在肩膀下緣（雙肩距離比骨盆略寬）、手肘保持平行，手臂撐住把屁股往上推，下來後再快速的往上推二次，重覆動作，持續動作30秒，10組為最佳次數。 二、(0:43) 腳打開保持兩個肩膀的寬度，右手輕輕扶把（可用高度在骨盆、腰部的椅背代替），左手從胸前打開，雙腳下蹲，然後把左膝蓋往內旋轉，剛才的方向，前後腿要維持在同一條線上，再轉身回到到第二位置。持續動作30秒。 三、(1:12) 手肘貼地板上，胸口打開，收腹，單腳膝蓋微抬，腳趾放在平放腳的膝蓋內側，此時腹部收，保持動作將腳往上提，持續動作30秒，15～20組為最佳次數。 【更多美麗佳人Marie Claire】 Marie Claire 官網：http://www.marieclaire.com.tw/ Marie Claire 粉絲團：https://www.facebook.com/marieclaire.tw Marie Claire Instagram： https://instagram.com/marieclairetw/ Marie Claire Youtube：https://www.youtube.com/user/MarieClaireTWTV Marie Claire LINE@：https://line.me/ti/p/rmRDHa7J_0 #Barre #詠嫻健康運動 #MarieClaire #美麗佳人