安心亞Amber ＋波特王Potter King 三招居家健身教學｜名人做運動｜Vogue Taiwan

想要練出好身材，不用上健身房也能辦到！擁有完美胸肌、腹肌、二頭肌的波特王（Potter King），教安心亞（Amber An）如何不用出門就能鍛鍊自己，運動兼撩妹，簡單3招大家也一起跟著動一動吧！ 第一招：伏地挺身（20~30下） 伏地挺身是鍛鍊上半身肌力的好方法，同時也能加強核心的訓練。但是以一般女生的肌力很難一開始就做到傳統的伏地挺身，波特王教安心亞簡單版的伏地挺身，雙腳跪地同樣有訓練效果。 第二招：核心訓練（20~30下） 加上腿部動作的船式能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，並且緊實小腹。 第三招：棒式Plank、肘撐 在各種核心訓練中，「棒式」是最基礎且常運用到的體位，但不要以為簡單就疏忽了姿勢，波特王強調身體水平很重要，臀部不可以翹高，膝蓋也要打直才能達到效果。 #運動健身 #核心訓練 ------------------------------ ❗需要字幕的朋友 👉 請記得開啟CC字幕 ❗ ------------------------------ 【 其他熱門主題推薦 】 ▷ 祕技片：女星變美＆化妝包 ► http://bit.ly/2vWUYMS ▷ 時尚：穿搭、精品 ► http://bit.ly/2FfFvbi ▷ 瘦身：瘦腿、塑腰、練翹臀 ► http://bit.ly/2f7qFHW ▷ 名人：每月封面人物 ► http://bit.ly/2iGe94s ▷ 美容：保養 / 彩妝技巧 ► http://bit.ly/2fns0cP ▷ 73個快問快答＋歐美明星搜包 ► http://bit.ly/2yKtwDj ------------------------------ 請記得開啟YouTube🔔通知！ → 馬上訂閱傳送門 → http://bit.ly/2eoVk7R -------------------------------------------- 【更多VOGUE TAIWAN】 + Web：http://www.vogue.com.tw/live/ + Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/ + Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/ + Twitter：https://twitter.com/Vogue_Taiwan + LINE：voguetaiwan ▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://bit.ly/2eoVk7R -------------------------------------------- ※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經 -------------------------------------------- ※台灣VOGUE 隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆是由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE 秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片和中文字幕，所以在此頻道上傳推薦給大家，也請喜歡我們頻道的各位可以訂閱我們的頻道，我