記住這 5 秘訣！幫你輕鬆對付失眠問題(5 Tips for Coping With Insomnia)｜健康生活｜Vogue Taiwan

課業與工作上的壓力讓你喘不過氣因而連睡眠問題都找上門了嗎？掌握這 5 個秘訣！或許對你的失眠問題會有幫助！ #1 記錄每天喝了攝取咖啡因，觀察它是否影響你的睡眠 (Keep a caffeine journal to see how it affects your sleep.) 即使距離上一次攝取咖啡因已經好幾個小時，它也有可能讓你失眠，記錄你的睡眠習慣與咖啡因攝取量，看你是否注意到什麼規律。你甚至應該某一天完全不喝咖啡測試。 #2 睡前一小時將你的電子產品收起來 (Put away all of your electronics at least an hour before bed.) 你的電腦和手機螢幕會傳播藍光，導致體內的褪黑激素延遲釋放，打亂睡眠節奏 #3 或是你可以戴上抗藍光眼鏡 (Or you can try special glasses that block out blue light, instead.) 抗藍光眼鏡可以保護眼睛不被藍光干擾睡眠，有些APP還能降低手機上的藍光，不妨一試！ #4 試試看「加重毯」 (Look into a weighted blanket.) 有些人說「加重毯」幫助他們睡覺，建議你取得醫生同意後再購買，確認你並無血液循環或呼吸問題 #5 日落時攝取褪黑激素 (Take melatonin at sundown on extremely restless nights.) 褪黑激素通常在日落時上升，所以在日落時攝取才不會亂了你的生理時鐘，但是攝取太多褪黑激素也會導致自身產量減少，所以也記得跟醫生詢問喔！ 5 Tips for Coping With Insomnia #健康生活 ---------- 【 更多熱門主題推薦 】 √ 名人73個快問快答＋名人包包 ► http://bit.ly/2rBu73D √ 女星/名人封面特輯 ► http://bit.ly/2pPOCsi √ 瘦腿、塑腰、練翹臀！最多瘦身 ► http://bit.ly/2f7qFHW √ 美容保養/彩妝技巧 ► http://bit.ly/2fns0cP ---------- 【更多VOGUE TAIWAN】 Web：http://www.vogue.com.tw/live/ Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/ Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/ Twitter：https://twitter.com/Vogue_Taiwan LINE：voguetaiwan ✨喜歡影片請記得幫我們按讚＋訂閱 http://bit.ly/2eoVk7R ✨Still haven’t subscribed to Vogue Taiwan on YouTube? ►► http://bit.ly/2eoVk7R ---------- ※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經