【#20時の宅トレ】FiNCアンバサダー西林さきさんが教える腰肉すっきりトレーニング【#Stay Home応援動画】

ダウンロード数国内No.1※のヘルスケア／フィットネスアプリ「FiNC」 ※日本国内 App Store / Google Play「ヘルスケア＆フィットネス」カテゴリにおける直近1年間（2019年1月〜2019年12月）の合算です／出典：App Annie FiNCは「カラダのすべてを、ひとつのアプリで。」をコンセプトに歩数、体重、睡眠、食事などのライフログを1つのアプリで記録ができて、 特許を取得したAI（人工知能）がお客様一人ひとりにパーソナライズされたアドバイスを提供するヘルスケアプラットフォームアプリです。 アプリをダウンロードして、スマートフォンを持ち歩くだけで毎日の歩数が貯まり、 体重・睡眠時間・食事といったライフログの記録や、歩数に応じて、FiNCモールで使用できるポイントも貯まります。 今日の先生は西林さきさん 心と身体の緊張を緩める、癒しのヨガインストラクター。大学時代に専攻していた福祉とヨガを結びつけ、全世代、あらゆる状況の人がヨガで心身の健康を得られるよう活動中。 Instagram：＠sakiyoga1206 Twitter：@sakiyoga1206 YouTube：さきヨガチャンネル 【#20時の宅トレ】今日のテーマは、「ビキニが似合う美くびれトレーニング」 How to 美くびれトレーニング １： 膝立ちになり、両手を頭の後ろに置く。上半身を真横に倒し、倒している側の腕をまっすぐ床に向かってのばす。左右１０回ずつ繰り返す さき‘ｓPoint 倒れている側のウエストがキュッと縮まることを意識しましょう。 ２： 膝立ちになり、両手を頭の後ろに置いて上半身をひねる さき‘ｓPoint 腕だけをひねるのではなく、手は固定したまま背骨から上半身全体でひねりましょう。 常に呼吸は止めないように！ ３： 四つ這いの姿勢をつくり、膝を真横に上げて後ろに向かって大きな円を描くように股関節を軸に回す さき‘ｓPoint 軸がぶれないように、常にお腹は薄く引き上げたまま動かします。膝を真横にあげる時は腰の高さが変わらないように注意しましょう。 ４： 両肘を床につき、足を伸ばして一枚の板のようなプランクの姿勢をつくる。キープしたままお尻を左右にツイストする。 さき‘ｓPoint お腹に力を入れて、お尻が落ちてこないように気をつけて！ 5： うつ伏せになり、軽く両足を開いてゆっくりアップ、ダウンを繰り返す さき‘ｓPoint 呼吸とともにゆっくり上げ下げしましょう。前もも全体が床から離れるように足の付け根から動かすことを意識してください。 6： 仰向けに寝て膝を立てる。片足の小指側を反対側の太ももにのせて、足全体を胸に引き寄せて抱える。吐く息で引き寄せる、吸う息で緩めるを繰り返す さき‘ｓPoint お尻や外ももが伸びているのを感じながら、ゆっくり息を吐きましょう。